כושר מאפס: מה שצריך לדעת כל מתחיל

אורח חיים בריא נכנס לאופנה. מספר מועדוני הכושר גדל במהירות אדירה וכך גם מספר המבקרים בהם. כאן מוצע ללקוחות מגוון תוכניות שונות, כולל שיעורי שחייה, יוגה, פיתוח גוף, קרוספיט וכושר. בתוך המגוון העצום כל אחד יכול למצוא את התחום שהואהכי מתחבר עליו והכי חשבוה יתמיד בו. ואם גם אתם מאלה שהחליטו לדאוג לבריאות שלהם, לחטב את הגוף בעזרת הכושר, עליכם לדעת איך להתכונן לאימונים.

כושר למתחילים

שימו לב לנקודות החשובות ביותר שקשורות לתכנון, התחלה והמשך אימונים, ועזרו להפוך אותם ליעילים ומהנים:

עומסים מותרים. זכרו שלא תמיד הרצונות שלנו חופפים לאפשרויות. לפני שמחליטים להרשם לחדר כושר, גשו לרופא ועברו לפחות בדיקה בסיסית. זה יעזור לקבוע את מחוון העומס המותר.

הגדרת יעדים. מיד קבעו לעצמכם מדוע אתם זקוקים לכושר: לרדת במשקל, להיות חזק יותר, גמיש יותר, לרוץ מרטון, לפתח שרירים או להקל על כאבים בגוף. אולי אתם רק רוצים לנהל אורח חיים פעיל, לחזק את מערכת החיסון ואת מערכת הלב וכלי הדם. עבור כל מטרה תצטרכו סוג אימון אחר.

הגדרת לוח הזמנים. תחשבו כמה זמן אתם רוצים ויכולים להקדיש לכושר. הביטו בלוח הזמנים של השיעורים במועדון הכושר. חשוב שהזמן ההשתתפות באימונים יהיה האופטימלי עבורכם. למתחילים לפחות בשבועיים הראשונים לא כדאי להגיע לאימונים ערוכים, עליכם להתאמן 2-3 פעמים בשבוע למשך 40-50 דקות. אם האימונים פחות אינטנסיביים, הם יהיו פחות יעילים. שיעורים ארוכים ותכופים יותר מוקדם מדי — הגוף שאינו מורגל לפעילות גופנית לא הספיק להתאושש לפני האימון הבא.

תבנית ארגון האימון. בהתחלה כמובן שבהחלט תזדקק למאמן כושר אישי שיכין את תוכנית האימונים האופטימלית בכדי להשיג את יעדיך. לא כדאי להתאמן לבד, לפחות בהתחלה. אתם מסתכנים לא רק שלא להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם יכולים לפוגע בגופכם. מאמן יתאים תוכנית  ותרגילים מתאימים ובטוחים עבורכם.

תזונה נכונה. בין הדברים החשובים בכל פעילות גופנית, הגוף חייב לקבל את החומרים המזינים שהוא זקוק להם, בכדי יתאושש מהר יותר ולהיערך לעומסים חדשים. ללא תזונה בריאה, אימונים עשויים להיום לא יעילים. בלי שום קשר לנטילת תוספי ספורט, זה כבר סיפור אחר. בשורה התחתונה יצירת התפריט מאוזן.

אלה ההמלצות העיקריות למי שמחליט לעשות כושר, רוצה לעשות זאת באופן קבוע ועם תועלת לגוף.